podistidamarte, Autore presso Podistidamarte.it's Posts

Una guida su cosa mangiare prima di correre.

Cosa mangiare prima di correre?

Una delle domande più frequenti fra i neofiti della corsa è quella relativa a cosa si dovrebbe (o sia possibile) mangiare prima di andare a correre. Molti pensano che mangiare qualcosa prima di correre faccia male e che possa causare problemi garstrointestinali o crampi. Altri invece sono preoccupati di rimanere senza forze nel momento in cui solcano le strade e sono proprio sul più bello. Ecco al... »

dismetria nella corsa: ecco tutto quello che c'è da sapere.

Dismetria nella corsa

  Cosa è la dismetria agli arti inferiori? Una dismetria o asimmetria agli arti inferiori è proprio quel che sembra: una o più ossa di una gamba non hanno le stesse dimensioni in lunghezza rispetto a quelle dell’altro arto. Questa è una condizione abbastanza comune fra le persone: alcune stime indicano che una percentuale compresa fra il 40% – 70% della popolazione è affetta da un... »

A che serve la creatina? Ecco tutte le risposte.

A che serve la creatina?

La creatina è una delle sostanze più comunemente usate per migliorare la propria forma fisica. Molti studi hanno confermato che la creatina aiuta ad aumentare la massa muscolare, la forza e le prestazioni fisiche. Inoltre sembra che sia una valida protezione contro le malattie neurologiche.   Cosa è la creatina La creatina è formata da tre aminoacidi: arginina, S-adenosil metionina e glicina ... »

Ecco una serie di integratori per la corsa veramente utili.

Integratori per la corsa veramente utili

  Integratori per la corsa: perchè assumerli? Gli appassionati della corsa, e soprattutto quelli che amano coprire lunghe distanze, sottopongo il loro corpo a un esercizio che richiede molta forza e resistenza, che si traduce nella necessità per i loro corpi di poter contare su risorse aggiuntive che possono essere fornite da opportuni integratori alimentari. Questi che ti elenchiamo di segui... »

Dei consigli pratici per svolgere il tuo allenamento per la corsa.

Allenamento corsa, consigli pratici

Hai deciso di migliorare la tua forma fisica? Un programma di corsa ben strutturato è perfetto per i principianti per aumentare forza e resistenza. Prima di allacciarti le scarpe, però, dai un’occhiata a questi nostri consigli: sicuramente li troverai utili!   Allenamento corsa – Consiglio 1: Inizia con brevi intervalli di corsa Sei emozionato e non vedi l’ora di iniziare il... »

una serie di consigli su come non imbattersi nell'overtraining.

Come non imbattersi nell’overtraining

La sindrome da overtraining è comune in molte attività sportive e si verifica quando un atleta si allena in modo eccessivo non consentendo al suo fisico esegue di riprendersi, fino al punto in cui le sue prestazioni diminuiscono.   Overtraining: cosa è Molti podisti, spinti da una grande motivazione, sviluppano una vera e propria ossessione per gli allenamenti e hanno paura di riposare. Credo... »

Ecco una guida su come rompere il fiato.

Come rompere il fiato

  Rompere il fiato: perchè è importante Molti corridori principianti si ritrovano senza fiato mentre corrono. Questo di solito significa che il loro ritmo è troppo veloce. Ma può anche essere dovuto a una respirazione inefficiente. L’ossigeno che inali è come se fosse il combustile dei muscoli: una buona ossigenazione è una delle chiavi di volta per diventare un buon maratoneta. Per que... »

Defaticamento, ecco come farlo al meglio.

Defaticamento, come farlo al meglio

  Defaticamento: cosa è? Un defaticamento è una sessione di esercizi leggeri dopo un’attività fisica impegnativa; la sessione di solito include esercizi per ripristinare il normale ritmo cardiaco e attività di stretching. In contrasto con la sessione di riscaldamento, che mira ad aumentare la frequenza cardiaca e riscaldare i muscoli, la sessione di defaticamento mira a ridurre gradualm... »

Come fare il test di Cooper per la corsa? Ecco alcuni suggerimenti.

Come fare il test di Cooper per la corsa

  Cosa è il test di Cooper Il test sulla condizione fisica di una persona per mezzo di una corsa di 12 minuti è stato sviluppato dal Dr. Ken Cooper nel 1968 come un modo semplice per misurare la forma fisica aerobica e fornire una stima del massimo consumo di ossigeno (VO2max) per il personale militare. Il Cooper Test, come è noto, è ancora usato oggi come test sul campo per determinare la fo... »

la Scala di Borg misura l'intensità di un allenamento.

La Scala di Borg

  Scala di Borg: cosa è e cosa misura La Scala di Borg (Borg Rating of Perceived Exertion – RPE) è un modo per misurare i livelli di intensità dell’attività fisica. Lo sforzo percepito è dato da quanto ci si sente “in affanno” quando il corpo è stotto sforzo. Si basa sulle sensazioni fisiche che una persona sperimenta durante l’attività fisica, tra cui l’au... »

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